Odzyskaj swój czas. Odzyskaj siebie.
Zacznij 7-dniowy detoks od scrollowania już dziś.

📘 Format PDF

Możesz go czytać na telefonie, tablecie lub komputerze. Bez aplikacji, bez rejestracji, bez logowania.

🧠 Nauka przez działanie

Każdy dzień zawiera proste wyzwania i konkretne strategie, które możesz wdrożyć od razu – bez stresu i wyrzutów sumienia.

🕒 7 dni – realna zmiana

To nie wyzwanie 30-dniowe, które porzucisz po 2 dniach. W tydzień zauważysz wyraźną różnicę w koncentracji i samopoczuciu.

📅 Dzień 1 – Diagnoza

Dowiesz się, ile naprawdę czasu poświęcasz na scrollowanie – i jak to wpływa na Twój nastrój, sen i produktywność.

📴 Dzień 2 – Cyfrowy detoks

Pierwsze proste odcięcie od niepotrzebnych bodźców. Poznasz metodę „Małych Bloków”, która działa od razu.

🧭 Dzień 3 – Wróć do tego, co ważne

Zamiast zabierać – dodajesz. Odkryjesz działania, które Cię karmią zamiast rozpraszać.

🔒 Dzień 4 – Techniki blokowania

Krok po kroku zablokujesz źródła rozpraszaczy (ale bez skrajnych rozwiązań typu „usuń wszystko na zawsze”).

🧘 Dzień 5 – Uważność i obecność

Dowiesz się, jak wyciszyć umysł i zredukować niepokój dzięki prostej technice 5-minutowej obecności.

📔 Dzień 6 – Twój dziennik uwagi

Poznasz siłę mikrozapisków, które utrwalą nowy styl życia i pomogą Ci wracać do tego stanu, gdy się zagubisz.

🚀 Dzień 7 – Twój własny plan

Na koniec zbudujesz swój indywidualny system, który sprawi, że przestaniesz scrollować „z automatu”.

✅ To jest dla Ciebie, jeśli:

• ✔️ Codziennie przeglądasz social media i czujesz, że Cię to pożera.
• ✔️ Masz trudność z koncentracją i „złapaniem flow”.
• ✔️ Chcesz odzyskać uwagę, spokój i więcej czasu dla siebie.
• ✔️ Masz dość „automatycznego scrollowania” bez celu.
• ✔️ Wolisz konkretne kroki, a nie „rozwleczoną filozofię życia”.

❌ To NIE jest dla Ciebie, jeśli:

• 🚫 Uważasz, że scrollowanie Ci nie przeszkadza i nie chcesz nic zmieniać.
• 🚫 Szukasz szybkiej magii bez własnego wysiłku.
• 🚫 Nie chcesz poświęcić kilku minut dziennie na krótkie ćwiczenia.
• 🚫 Wolisz „motywacyjne cytaty” niż konkretne działania.

Zasypiasz spokojnie, budzisz się wyspany – bez telefonu pod poduszką.

Masz siłę i chęć do pracy, nauki, spotkań i odpoczynku – bez rozpraszającego scrolla.

Robisz ważne rzeczy szybciej. Twoje myśli są klarowne, a głowa pełna pomysłów.

Zyskujesz prawdziwe, nie tylko wirtualne emocje i czas dla ważnych ludzi.

Bez straszenia, winy, zakazów – krok po kroku uczysz się nowych nawyków.

🌅 Poranek bez scrollowania

Wstajesz – czujesz w głowie ciszę, lekkość. Zamiast odruchu sprawdzania telefonu, masz 15 minut dla siebie: dobra kawa, #wdzięczność, krótki stretching. Twój dzień startuje… w Twojej kontroli!

💡 Praca i nauka w „flow”

Potrafisz przez godzinę skupić się na jednym zadaniu. Bez ciągłych przerw i rozpraszaczy. Zauważasz, że masz więcej pomysłów, szybciej ogarniasz projekty. Zyskujesz… realny czas.

😊 Prawdziwy relaks i kontakty offline

Spotykasz się z bliskimi – Twoja uwaga jest tu i teraz. Spacer, gra planszowa, domowe gotowanie, śmiech bez przerywania – „jeszcze tylko sprawdzę powiadomienia”.

🌙 Wieczór pełen spokoju

Zasypiasz bez ekranu, Twój sen jest głębszy, a Ty rano budzisz się naprawdę wypoczęty. Głowa nie dudni powiadomieniami. Pojawia się przestrzeń na ciekawe myśli… i więcej energii na kolejny dzień.

„Już po 3 dniach detoksu poczułam, że mam o wiele więcej energii i… spokój w głowie. Pierwszy raz od dawna przeczytałam książkę od deski do deski!”

„Scroll Breaker to konkretna dawka motywacji do zmiany, bez moralizowania. Po tygodniu spędzam o 2 godziny mniej dziennie w socialach. Polecam każdemu, kto naprawdę chce mieć czas dla siebie.”

„Bałam się, że nie dam rady wytrzymać bez Insta. Ale workbook i lista offline aktywności sprawiły, że nagle miałam czas na nowe pasje. Zostaję przy tym na dłużej.”

Najbardziej inspirująca lista zadań – na każdą pogodę, budżet i nastrój. Wybierz, losuj, baw się i odkrywaj nowe pasje!

Gotowa instrukcja krok po kroku do uporządkowania smartfona na zawsze. Prościej, szybciej, skuteczniej.

Prosty szablon do codziennego notowania nastroju, motywacji i refleksji. Śledź swoje postępy i zauważaj zmiany!

Śledź nawyki, zobacz ile już osiągnąłeś i motywuj się do dalszej pracy. Przejrzysty PDF do druku lub edycji.

Lista sprawdzonych rozwiązań i aplikacji, które ułatwią Ci wdrożenie cyfrowego minimalizmu bez wyrzeczeń.

Tak! Poradnik i materiały są w pełni w formacie PDF – możesz je czytać, drukować i wypełniać na telefonie, komputerze lub papierze. Każdy dzień to praktyczne ćwiczenia, które wdrożysz bez nowych kont czy aplikacji.

Detoks nie polega na całkowitym wyłączeniu się z internetu. Skupiamy się na wyeliminowaniu nieświadomego, kompulsywnego scrollowania i minimalizacji rozpraszaczy, nie na blokowaniu pracy. Jeśli używasz sociali do pracy – dostosujesz ćwiczenia do siebie.

Wystarczy 15–25 minut dziennie, aby zacząć realną zmianę. Większość zadań możesz zrobić „w tle” swojego dnia lub podczas przerw. Nie wymaga to reorganizacji całej codzienności.

Nie! Możesz zacząć wtedy, kiedy jesteś gotowy. Najważniejsze to po prostu zrobić pierwszy krok. Wszystkie materiały otrzymujesz od razu, więc zdecyduj, kiedy będzie dla Ciebie najlepiej.

Materiały zachowujesz na zawsze – do powtarzania dowolną ilość razy. Możesz robić detoks co kilka miesięcy, udostępnić rodzinie lub wracać do checklist i trackerów, kiedy tylko zechcesz.

Otrzymujesz też mini kurs mailowy – codziennie przez 7 dni dostajesz wsparcie, przykłady oraz przypomnienie, że nie jesteś sam! Dodatkowo, możesz się skontaktować przez e-mail gdyby podczas wyzwania pojawiły się pytania lub trudności.

Jasne! Oferujemy 14-dniową gwarancję satysfakcji – albo jesteś zadowolony, albo oddajemy Ci 100% środków. Bez ryzyka, bez dyskusji.

Cześć! Nazywam się [Twoje Imię] i przez lata byłem dokładnie w tym miejscu, w którym być może jesteś dziś Ty. Social media przejmowały coraz większą część mojego życia: mniej energii, rozproszona uwaga, przebodźcowanie.

Dlatego stworzyłem Scroll Breaker – praktyczny detoks, który rzeczywiście działa, bo powstał z doświadczenia, a nie teorii. Każde ćwiczenie testowałem na sobie lub z moimi klientami.

Moim celem jest, byś znów poczuł własną sprawczość i radość – nie tylko online, ale przede wszystkim offline.
Jeśli masz pytania – napisz do mnie śmiało!